一、行程概览与核心理念
本条路线以‘从五岳朝圣到雪域圣殿’为主题，全程约10-15天，融合自然景观、宗教文化与高原体验。建议选择春秋两季（5-6月或9-10月）出行，避开雨季与严寒。
二、分段行程规划
第一阶段：衡阳至西宁（交通中转与适应）
- Day1-2：衡阳出发
从南岳大庙祈福后，乘高铁至长沙（约30分钟），转乘Z264次列车（长沙-西宁，约24小时）。或选择飞往西宁的航班。 - Day3：西宁适应
游览塔尔寺，初步适应高海拔环境，储备抗高原反应药物。
第二阶段：青藏铁路进藏（经典景观走廊）
- Day4-5：火车进藏
乘Z6811次列车（西宁-拉萨，约21小时），沿途穿越青海湖、可可西里、唐古拉山口，傍晚抵拉萨。 - 注意事项：火车供氧系统可缓解高原反应，建议选择卧铺，保持充足休息。
第三阶段：拉萨深度游（核心目的地）
- Day6：拉萨适应
入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，参观大昭寺，感受转经文化。 - Day7：布达拉宫朝圣
提前通过官网预约门票，上午游览布达拉宫（约3小时），下午参观珍宝馆，傍晚在药王山观景台拍摄全景。 - Day8：文化延伸
上午前往色拉寺观摩辩经，下午游览罗布林卡，体验藏式甜茶文化。
第四阶段：周边扩展（可选）
- Day9-11：山南或纳木错
若身体适应，可前往山南参观西藏第一座寺庙桑耶寺，或赴纳木错观赏圣湖星空（需包车前往）。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）。
- 健康：提前一周服用红景天，携带氧气瓶、感冒药及防晒装备（SPF50+）。
- 文化礼仪：寺庙内禁戴帽、禁拍照，绕行转经筒需顺时针方向。
四、交通与住宿建议
| 城市 | 推荐住宿区域 | 预算参考（每晚） |
|---|---|---|
| 西宁 | 城东区清真寺周边 | 200-400元 |
| 拉萨 | 八廓街/仙足岛 | 300-600元 |
返程方案：可从拉萨飞返长沙（经成都中转），或延续行程至林芝、日喀则等地。
五、特别提示
高原行动务必遵循‘慢行、少食、多水、防寒’原则，首日避免洗澡。布达拉宫门票需提前实名预约，宫内阶梯陡峭，建议穿着防滑鞋。此路线不仅是地理跨越，更是一场精神修行，请以敬畏之心感受藏地文化的神圣性。